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图/视觉中国
立秋是秋天的第一个节气，虽然有“立秋之日凉风至，凉风绕曲房，寒蝉鸣高柳”的说法，但炎夏酷热仍未消，天气逐渐转向早晚凉爽，白天闷热的状态。此时，人易倦怠、乏力，清热消暑仍要继续。
“立秋后天气会逐步变得中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。因此，要早晚适当增加衣物，避免着凉感冒。”此外，北京中医医院主治医师徐洁指出，秋季是疾病复发的高发时期，我们要以健康的生活方式预防疾病的发生。
防暑降温防秋燥
徐洁表示，立秋并不意味着真正进入秋季，在日常生活中要注意防暑降温防秋燥。经过了一个炎热的夏季，人们的脾胃多有损伤，消化功能亦处于脆弱状态。此时应以调理脾胃功能为主，为秋冬寒冷季节进补打下良好基础。
立秋后，饮食上要注意减“少辛多酸”。徐洁建议，应避免进食过燥的食物，例如，煎炸类食物等，要适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物。可适当多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。多吃健脾祛湿食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等。此外，慎食瓜果类水果，有脾胃虚寒的人更应禁忌。
“贴秋膘”还为时尚早
立秋后，民间有“贴秋膘”的习惯，但徐洁告诉大家，此时“贴秋膘”还为时尚早。“立秋过后，由于天气逐渐变得凉爽宜人，所以人们的食欲便会逐渐好转。不过此时人的胃肠功能还处于较弱的状态，还没有从夏季饮食的习惯中调理过来，如果在这个时候吃太多高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。”徐洁解释说。
当心上呼吸道和过敏性疾病
徐洁告诉记者，立秋时节还应小心上呼吸道疾病和过敏性疾病。立秋时节，白天炙热夜晚凉爽，昼夜温差大，容易诱发感冒、咳嗽、咽炎等上呼吸道疾病，尤其是体质较弱的老人及儿童，应及时增减衣物，不可盲目坚持“春捂秋冻”。
“此外，易过敏人群也要提高警惕，由于他们对环境变化敏感，适应环境能力差，这个时节容易引发哮喘、鼻炎等。一方面要加强体育锻炼、增强体质；另一方面尽量避免接触过敏原，亦可通过中药、针灸进行体质调理，益气固本，减少疾病复发。”徐洁说。
早睡早起精神好
立秋节气，气温仍然较高，持续的高温闷热天，许多人易犯困、精神疲乏。加上工作生活的快节奏，不少上班族由于缺乏运动，容易使身体处于亚健康状态。徐洁建议大家要早睡早起，这样能让人精力充沛。早睡可调养人体中的阳气，而早起则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。早起时，可在床上放松四肢、闭目养神一会儿再起床，且秋季在五脏内应于肺，而肺在志为悲，悲忧过度易伤肺气，因此秋季要特别注意调适情绪，做到内心宁静，以缓和秋的肃杀之气。
新京报记者 张兆慧 编辑 王鹿 校对 王心
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