点击图片查看原图长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
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早上起床，脚跟刺疼难忍；站久之后，脚跟疼痛钻心……很多人都有这样的经历。虽然不是大病，缓缓就会好些，但也让人坐立不安，严重影响生活。
这种脚跟痛，10%左右的中老年人都经历过，最常见原因之一是足底筋膜炎。北京医院骨科副主任医师申强表示，足底筋膜是穿过脚底的一层厚厚的纤维结缔组织，从脚跟骨一直连接到脚趾，并且支撑着足弓，足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症就会导致足底筋膜炎。
超负荷压力长期作用为致病主因
申强表示，足底筋膜炎最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。
超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。“最常见的原因是长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。”申强指出，扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等人群，若长期行走姿势着力不当，也会引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。
不少人认为足底、足跟痛并不是什么大病，只是脚部劳累，休息一下就会好。其实不然。申强提醒，如果对患者病情不重视，长期下来足底筋膜炎会形成慢性炎症，如果封闭治疗和理疗都没有效果，最后只能通过手术治疗。
久病不医，当心拖成慢性炎症
申强表示，患者一旦怀疑自己患有足底筋膜炎，应立即减少活动，适当休息至疼痛明显缓解并及时就医。患者在脚后跟疼痛早期，可进行冰敷，每天冰敷疼痛位置15-20分钟；可到正规医院进行足底扫描，根据足底压力分布特点定做鞋垫；下肢负重时，定制鞋垫能有效降低足底筋膜的张力，减少反复牵拉对足底筋膜的伤害；被动牵拉足底筋膜、跟腱及小腿肌肉前，可先做放松运动或热敷等。
有什么方法可以预防足底筋膜炎呢？申强指出，预防足底筋膜炎，适当锻炼是重点，其目的在于加强踝关节前后内外的肌肉能力。对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的再生过程，静止不动并不是好的恢复方法。“具体来说，日常走路时可重心前移，增加足跟血液循环，减轻足跟压力；增加赤足活动（不是赤足跑），以锻炼足部的肌肉和灵活性；增加脚腕灵活性；泡热水脚，增加脚部血液循环等。”申强说。
新京报记者 张兆慧
编辑 王鹿 校对 李世辉